Recomendaciones para Mantener Tu Peso en estas Navidades
Mantén
horarios de comida normales. No te saltes las comidas por falta de tiempo,
No te dejes llevar por el corre-corre de esta época.
Aprende a
compensar el exceso. Si tienes un almuerzo o cena y comes en exceso, en la
próxima comida puedes consumir frutas con yogur descremado y en la siguiente
una ensalada con atún o pollo para no alterar mucho la cantidad de calorías
consumidas en el día. Es decir, si te
excedes trata de compensar en las siguientes comidas con alimentos más ligeros
y menos copiosos.
No te
excedas en el tamaño de las porciones que te sirves. Se cuidadoso con las
cantidades para que puedas mantener el peso; si te cuidas con el tamaño de las
porciones puedes consumir todos los platos típico de estas fiestas navideñas.
Aprovecha
toda oportunidad para aumentar tu nivel de actividad física. En esta época
del año es indispensable hacer ejercicio para compensar uno que otro gusto
navideño, prueba BAILAR y disfrutar más al aire libre con tus familiares y
amigos, DIVIERTETE al máximo de manera sana.
En estas
fiestas lleva a las reuniones tu propia creación Light: por ejemplo lleva
un plato con un surtido de vegetales con colores navideños y aderezos bajos en
grasa o dips de yogur natural descremado con especies.
Bebe un vaso
de agua antes de la cena: esto ayudará a que tu estómago se sienta un poco
más saciado, y de seguro comerás menos.
Consume
cantidades pequeñas de los postres típicos de éstas fechas. Sabemos que son
parte importante de una cena navideña pero procura consumirlas solo 1 vez a la
semana.
Evita el
consumo de bebidas alcohólicas, recuerda que éstas tienen gran aporte
calórico. En el caso que las consumas, evita los excesos, trata de rendir el
trago agregándole mucho hielo, agua o gaseosas dietéticas en lugar de bebidas
que contienen azúcar.
En esta época navideña lo más importante es evitar los excesos a la hora de comer,
no procuramos que bajes de peso sino que logres “Mantener
el peso”.
Vivians Osorio, Nutricionista.
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