Sabías que… Desafortunadamente, más del 40% de los adultos llevan una vida sedentaria?
Siempre tienen cosas más
importantes que hacer, nunca tienen tiempo, el trabajo, las clases, lo niños…
cualquier excusa es buena… Aunado a eso ejercitarse les puede parecer algo
difícil, además piensan que para hacer ejercicios deben ir a un GYM, lo cual
les generaría un gasto adicional de dinero y de tiempo entre ir y venir… y un
sin fin de excusas más.
Pero, aunque no vean los beneficios
de inmediato, recientes estudios demuestran que caminar provee mejores
beneficios que muchas actividades intensas. Es más fácil y resulta de mejor
provecho caminar y convertirlo en una rutina, que dedicarse a hacer un
ejercicio fuerte eventualmente.
Según la OMS Se considera
actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos
esqueléticos que exija gasto de energía. Se ha observado que la inactividad
física es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial
(6% de las muertes registradas en todo el mundo).
Realizar actividad física, te
aporta muchos beneficios, tales como:
v
Disminuir la presión sanguínea, y aumenta el
colesterol bueno (HDL)
v
Reduce hasta un 50% el riesgo de sufrir un
ataque cardiaco.
v
Puede prevenir la diabetes tipo II y mejorar
trastornos en el metabolismo de la glucosa en personas con sobrepeso.
v
Disminuye hasta un 40% el riesgo de sufrir
derrame cerebral.
v
Ayuda a reconstituir los huesos atacados por
osteoporosis.
v
Fortalece los músculos alrededor de las
articulaciones reduciendo dolores.
v
Ayuda a disminuir el riesgo de cáncer
colorectal, movilizando más rápido los desechos a través del intestino.
v
Contribuye con la pérdida de peso, reducción del
tejido graso ya que quema calorías y acelera el metabolismo y por ende previene
la obesidad.
v
Aumenta la resistencia ante el agotamiento, el
rendimiento físico y mejora la calidad de vida.
v
Mejora la eficacia de músculos respiratorios.
v
Regula el estreñimiento.
v
Elimina el estrés, produce sensación de bienestar.
v
Mejora los reflejos y la coordinación.
v
Se toma una manera positiva ante la vida,
disminuyendo la propensión a la depresión.
v
Previene el insomnio y regula el sueño.
v
Favorece y mejora la autoestima y la imagen
corporal.
Sabias que… existen actividades
cotidianas que si las realizas todos los días durante tan sólo 30 minutos,
incluso en la comodidad de tu hogar, te ayudarán a salir del sedentarismo, y no
es necesario gastar dinero para lograrlo, ni invertir mucho tiempo para ello. Dentro
de estas actividades tenemos: tareas domésticas, bajar y subir escaleras, entre
otras.
GASTO CALÓRICO SEGÚN EL TIPO DE ACTIVIDAD
Actividad Calorías gastadas
Física en 30 minutos
Ver
TV 8
Conducir 30
Pasear 80
Fitness
(aparatos y pesas) 90
Tareas domésticas 100
Bajar escaleras 102
Golf 106
Caminata 120
Yoga 120
Ping-pong 130
Patinaje 140
Ir de compras 150
Equitación
(trote) 170
Artes
marciales (judo, taewondo, karate) 180
Basket 180
Bicicleta 180
Tenis (moderado) 180
Workout 180
Baile 200
Rugby 200
Aeróbicos 210
Fútbol 210
Natación 210
Saltar
cuerda 210
Orbitrek 260
Trote
(terreno plano) 260
Subir escaleras 263
Squash 300
Pilates 450
Spinning 450
Dejemos las excusas a un lado y
dediquemos al menos 30 minutos del día
para beneficiar a nuestro organismo, salir del sedentarismo y tener una vida
Sana.
Y recuerda come siempre alimentos variados, incluye siempre vegetales
y frutas, camina y toma al menos 2 litros de agua al día.
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