01 febrero, 2013

RESPIRAR BIEN PARA RENDIR MÁS


¿Cuál es la forma adecuada de respirar?


Seguramente, y en más de una ocasión, en tus entrenamientos intensos de running te quedás sin
aliento. Para que eso no suceda, te contamos cuál es la forma adecuada de respirar.

Globus de Argentina - ElectroestimulaciónLa respiración es una actividad natural. Pero cuando los corredores corren al máximo o se sobre
exigen, suelen perder el aliento. En este contexto surge una pregunta: ¿cuál es la forma adecuada 
de respirar? Existen varias opiniones sobre si se debe respirar por la nariz o por la boca.
Lo común es que nos hayan enseñado a inhalar por nariz y a exhalar por la boca, pero esta no es
 la regla para todos.Si se corre a un ritmo suave, conviene tomar el aire por la nariz y soltarlo
por la boca. La nariz es un filtro que elimina las partículas que están en suspensión en el aire y
 que además, permite que el aire no entre frío a los pulmones.Hay que tener en cuenta que a medida
que el esfuerzo aumenta, la nariz se muestra insuficiente como vía única para tomar el aire, entonces
a altas intensidades, la toma de aire se hace tanto por la nariz como por la boca porque el caudal que
se puede tomar a través de ella es mayor que el que se puede tomar sólo por la nariz.

Por eso, de acuerdo a la intensidad del entrenamiento o de la carrera, muchos corredores utilizan los
 dos conductos para respirar sin importar el orden. No hay una regla estricta sobre cómo respirar. Lo
 importante es que estés cómodo respirando y que aportes el suficiente oxígeno al organismo para poder
realizar actividad física. Lo importante es respirar como más cómodo te sientas y con la firme idea de
conquistar nuevos rumbos y más kilómetros.

Fuente: Facebook/Nike

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